動作手法

擒拿手法較多（有七十二拿之說）。

按實用手法可分成切、點、分、封、鎖、扣、壓、擰轉等法。根據關節活動與手法運用特點，常用的有下列 17個基本手法： 拿，握捏對方肢體關節，使其內旋或外旋，稱里拿或外拿。

纏，雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小纏和大纏之分。

背，將對方肢體反關節背負肩背上，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。

卷，使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。

壓，用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。

展，使關節過度伸展，如展臂展指。

蹬，蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。

抱，雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。

轉，使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。

鎖，使活動部位功能受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩臂。

分，施力分離關節的正常部位，如分指。

抓，抓住對方要害部位，使其不能活動。

推，使肢體關節遠離身體重心，如撐顎、推頸、揣耳等。

搬，使關節過度轉展，如搬頭、搬腿。

摳，用指深掐五官或要害，如摳眼、摳鼻、摳腮、掐肩、挖海等。

托，緊握肢體一端，反關節使力上托，如托肘等。

點，進攻穴道，如點死穴、點啞門穴、點暈穴等。

擒拿有單練及對練的套路技術，有助于培養敏捷、靈活、協調、力量等素質。由于擒拿套路中解脫與反拿的手法一環扣一環，實戰性強，所以深受人們喜愛。中華人民共和國成立后，擒拿被列為中國武術表演和比賽項目。